こんにちは、コラムニストの愛子です。元々私は、決して太りにくい体質なんかではありませんが、これからご紹介することが身に付いてから、太りにくくなりました。そして気付いたのです。今まで羨ましいな～と思って見ていた「特別な努力をしていないのにスリムな人」の多くが、同じような習慣を持っていることに・・・。
1：水分補給は水かお茶
たまのカフェタイムならいいですが、日常的にジュースや甘いコーヒーなどを飲んでいると、それだけで糖質の摂り過ぎになります。そんなに食べていないのに太ると嘆いている人の多くが、何気なく清涼飲料水を口にしています。普段の水分補給は、水かお茶に徹底しましょう。
2：お腹が空いていないときは食べない
食べ物にいやしくないことを、「口が綺麗」と言うことがありますが、たくさん食べるのに痩せている人の多くは、まさに口綺麗。お腹が空いていれば量は気にせず満足いくまで食べるけど、空腹でないときに人から食べ物をすすめられても食べません。食べたいときに食べてスリムでいるためには、食べたくないときに食べないことが大切なのです。
3：大好物は我慢しない
大好物を我慢するとストレスになり、食への欲求が高まります。特別なことはしていないのにスリムな人は、そのことを知ってか知らずか、好きなものを我慢しません。一時的には我慢したほうが体にいいのかもしれませんが、長い目で見ると、ストレスが溜まらない分食欲が安定し食べ過ぎることが減るので、美味しく頂いたほうがスリムでいられるのだと思います。ただし、食べ過ぎには気を付けましょうね。
4：疲れを溜めない
心の疲れも体の疲れも早めに癒すことで、代謝が高い状態を保てます。心身が疲れていると、代謝が低下したり活動量が減ったりして、痩せにくく溜め込みやすい状態になってしまいます。無理をしすぎず、自分に優しく、疲れたらちゃん休んでくださいね。
5：心地良く体を動かしている
運動が好きなら運動するといいですが、嫌いなら、分かりやすく「運動」と呼べるようなことをしなくても大丈夫。無理をするとストレスになり、ドカ食いの原因になります。
でもじっと座っている時間や寝転んでいる時間が長いと、やっぱり脂肪が蓄積しやすくなります。特別な運動をしていないのにスリムな人の生活を見ていて、座っている時間が短いことに気付きました。例えばデスクワークでも、なんだかいつも忙しそうにちょこまかと動いているとか。
家事や散歩など、何でもいいので、心地良いと感じられる方法で体を動かす習慣をつけましょう。
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大谷翔平・野球ニュース