ズボラさんでも簡単♡お手軽『バストアップエクササイズ』

バストアップのために何かしたい。でも・・・。忙しい中、面倒な準備が必要な運動は、なかなか続けられませんよね。今回はそんなあなたにもおすすめの、バストアップエクササイズをご紹介します。道具も広いスペースも必要なく、気づいたときにその場でできるので、続けやすいと思います。

バストアップエクササイズ

（1）姿勢を正して立つか、座る。

（2）指先を下に向けて、手の平を合わせる。　

（3）手の平を押し合うように思い切り力を入れて、10秒を目安にキープする。

（4）手の平を合わせたまま、ゆっくり力を抜く。

（3）(4)を、10～20回を目安に繰り返す。

（5）再び力を入れ手の平を押し合い、右にスライドさせる。　

（6）力を入れたまま、左にスライドさせる。

力いっぱい手の平を押し合った状態0回ずつを目安に繰り返す。

（7）両手を体の中心に戻し、ゆっくり力を抜いてリラックスする。上記を1セットとして、3セットを目安に繰り返す。

ポイント

・手首を痛めている場合は行わないでください

・肩が力んで引き上がらないように気を付けましょう。なるべく力を抜き肩を下げておきます。

・辛くて続けられない場合は、回数やセット数を減らしてもOK。余裕が出てきたら増やしていきましょう。

・ただ回数をこなすのではなく、しっかりと胸筋に意識を向けて行いましょう。その方が、効果が高まります。自宅で行うときは、鏡の前で行うとより意識しやく効果的だと思います。

効果

・バストアップ

・バストの形を整える

・胸筋を鍛える

おわりに

簡単そうに見えるかもしれませんが、しっかりやればちゃんと効果は期待できます。どこでもいつでも、立っていても座っていてもできるので、1番無理がなく、続けやすいタイミングで行ってみてくださいね♪

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