ダイエット方法としてすっかり定着した「糖質制限」。ストイックな糖質制限でなくても、いわゆる「ゆる糖質制限」を心がけている人は多いのではないでしょうか。
実は、コンビニエンスストアは糖質制限の強い味方。商品パッケージに栄養成分表示が記載されているので、炭水化物の量や糖質の量を気軽にチェックすることができるのです。
今回は、大手コンビニチェーンのうち、糖質コントロールに役立つ商品がもっとも充実している「ローソン」のコンビニフードを紹介します！
1日の糖質摂取量のめやすって？
コンビニやスーパーなどでもよく見かけるようになった「ロカボ」のマーク。
出典：ロカボオフィシャルサイト
「ロカボ」の商標登録をしている一般社団法人 食・楽・健康協会では「1食で摂取する糖質量：20～40g」を適正糖質のめやすとして提唱しています。（※）
※参照：ロカボ公式ページ
これは、一般的に必要とされている糖質量の半分～3分の1程度なので、自分の生活や健康状態に合った糖質量のめやすを決めるのが「ゆる糖質制限」の第一歩です。
商品の糖質量を見るときは、栄養成分表示の「糖質」表示を確認。炭水化物量が書かれている場合は、そこから食物繊維を除いたものが糖質となります。
今回は、ローソンで、糖質をコントロールしたいときにおすすめの商品を紹介します！
ローソンはロカボマークの商品が充実！！
大手コンビニチェーンのうち、ロカボマークの商品がもっとも充実しているのがローソン。スイーツやパンにも「ロカボ」のマークをよくみかけますが、通常の商品と一緒に並んでいることもあるので、マークをチェックしてくださいね。
※紹介する商品は2021年4月時点のものとなります。
ブランパン（糖質2.2g）／もち麦のミルクボール（糖質5.7g）／ブランのバームクーヘン（糖質5.7g）
ローソンロカボ商品のさきがけともいえる「ブランパン」シリーズ。
代表商品「ブランパン」は1個あたり糖質量が2.2gともっとも低く、糖質制限中にパンが食べたくなったときににおすすめです。
ただ、ブラン＝ふすまの食感が強く感じられて、ちょっとぼそぼそして味気ないと思うときも。物足りない時はサンドイッチなどにするといいかもしれませんね。
実は「ブランパン」シリーズには、この他にもさまざまな種類が販売されていますがこちらのブランパンに比べると、やや糖質量が多めになってしまうので要注意。
＜商品情報＞
商品名：ブランパン
内容量：2個入り
糖質：2.2g（1個あたり）
価格：120円（税込）
そんななかでも筆者が「甘み・糖質量」のバランスがもっともよいと感じたのがこの2点。
ひとつめは、「もち麦のミルクボール」です。2個入りで、1個あたり糖質量は5.7gと他のブランパンシリーズに比べて糖質量は少なめながら、中に入っているミルククリームがとても甘く、「本当に糖質控えめ！？」と思ってしまうほど。甘いものがほしいときでも1個で満足が得られます。
＜商品情報＞
商品名： もち麦のミルクボール
内容量：2個入り
糖質：5.7g（1個あたり）
価格：170円（税込）
おやつにちょっと甘いものがほしいときにおすすめなのがこちら。一般的なバウムクーヘンに比べてちょっと小ぶりですが、発酵バターの香りとしっかりとした甘みが魅力的。これで糖質5.7gはおどろきです！
＜商品情報＞
商品名： ブランのバウムクーヘン
内容量：1個入り
糖質：5.7g
価格：170円（税込）
ミニサラダチキンスモーク（糖質0.6g）／あらびきフランク（糖質0.2g）
糖質オフの定番となったサラダチキン。ローソンでは「ブラックペッパー味」「てりやき味」「柚子こしょう味」「ロースト」「梅しそ」「ハーブ」など多くの味が揃い、食べ続けても飽きないラインナップになっています。
そのなかでも特におすすめしたいのがこの2点です。
ちょっと小腹が空いたときに気軽に食べられるが「ミニサラダチキンスモーク」。「サラダチキンスモーク」のミニサイズですが、小さくても燻製の風味がちゃんと感じられるので高い満足感が得られます。
＜商品情報＞
商品名： ミニサラダチキンスモーク
内容量：35g
糖質：0.6g
価格：140円（税込）
「あらびきフランク」は、サラダチキンではありませんが同じ売り場に置かれている事が多い商品。
しっかりと味がついており、食べごたえが抜群なので、サラダチキンの淡白さに飽きてしまった人におすすめです。
＜商品情報＞
商品名： あらびきフランク
内容量：65g
糖質：0.2g
価格：148円（税込）
こんにゃくチップスのりしお味（糖質9.0g）／アーモンドチョコレート（糖質4.9g）／京挽ききなこくるみ（糖質5.9g）
ローソンは、おやつになるスイーツやスナックも充実しています。糖質量と味をチェックしながら食べ比べるのも楽しいですが、その点で特におすすめなのがこちらの3点。
こんにゃく粉を使用しておりカロリーも58kcalと低めなのがうれしい「こんにゃくチップスのりしお味」。さっくりと軽く、ポテトチップスに罪悪感を感じるときにおすすめです。海苔の風味が効いているので手軽な晩酌のおつまみにしても。
＜商品情報＞
商品名： こんにゃくチップスのりしお味
内容量：15g
糖質：9.0g
価格：148円（税込）
こちらの「アーモンドチョコレート」は、一般的なアーモンドチョコレートと比べても味にほとんど遜色がありません。
1袋食べてしまっても糖質はわずか4.9g。気兼ねなくチョコレートが食べられますね。
＜商品情報＞
商品名： アーモンドチョコレート
内容量：40g
糖質：4.9g
価格：140円（税込）
くるみときなこ、身体にやさしい組み合わせながらしっかりとした甘みも感じられる「京挽ききなこくるみ」。
きなこのやさしい風味とくるみの食べごたえで、お腹も気持ちも満足できそうです。
＜商品情報＞
商品名： 京挽ききなこくるみ
内容量：38g
糖質：5.9g
価格：208円（税込）
糖質カットに役立つコンビニ商品が気になったらまずはローソンへ！
いかがでしたか？ローソンは「ロカボ」に早くから力を入れているので、ここに紹介した商品以外にもロカボマークの付いた商品がたくさん並んでいます。ぜひ食べ比べてお気に入りをみつけてみてください。
※商品の価格は購入時のレシートを参考にしています。
※店舗や時期によって在庫状況は異なります。また、商品は価格変更や販売終了などになることがありますのでご了承ください。
監修：広田千尋（管理栄養士）
