【専門医取材】あなたは大丈夫?コロナで増す“疲労”との付き合いかた
新型コロナウィルスの蔓延によって、STAY HOME、マスクの常用、テレワークの増加など、ストレス要因が以前に比べて増えています。
コミュニケーションの取り辛さや、友人や家族と会えない時間は想像以上に、私たちの心身に影響を与え“疲労”を溜め込ませているようです。
疲労専門クリニック「ナカトミファティーグケアクリニック」院長 中富康仁先生によると、コロナの後遺症としても慢性疲労や倦怠感の持続が挙げられているそうです。
コロナ禍で溜め込まれる“疲労”
突然ですが以下のチェックリスト、あなたはいくつチェックマークがつきますか?
1:朝の目覚めが悪い
2:物忘れ、うっかりミスをしやすくなった
3:友人と会うのが億劫になった
4:休みの日は1日寝て過ごしている
5:立ち続けるのが困難になった
6:ため息が多くなった
7:本を読んでも頭に入ってこなくなった、計算が遅くなった
8:階段を登ると息切れがするようになった
9:夜中に何度も目が覚めるようになった
1〜3は各1点、4〜6は各2点、7〜9は各3点として、チェックマークがついた項目の合計点をだしてみてください。
これは疲労度をはかるチェックリスト。
合計点が1〜5点の人は注意、6〜10点の人は要注意、11点以上の人は危険と言えます。
パフォーマンス低下は疲労蓄積のサイン
そもそも“疲労”とはどんなものでしょう? “疲労感”との違いは?
「疲労感とは脳が感じているものです。一方疲労とはパフォーマンスが下がっている状態であり、上記チェックリストは疲労が蓄積したときにより注意が必要なポイントです」
と、中富先生は定義します。
風邪を引いてだるいというのも疲労ですし、疲労が溜まって出る疾患にはヘルペスや腰痛、肩こり、うつ病などさまざまな疾患があるそう。
ただ、どれも日々感じているものだったりするので、どこから対処すれば良いのかわからないことが多く、病院に駆け込むのはこじらせた後なんてことも。
中富先生曰く、「ダメージと回復力のバランス、そしてリズムが疲労を溜めない秘訣」なんだとか。ダメージを受けてもそれを回復できる力があれば当然、疲労は溜まりませんよね。
逆に、ダメージが回復力を上回れば、そのギャップだけ疲労は溜まっていきます。
また、「やらなければならない」ことをベースに単調な生活をおくることも、疲労の蓄積につながるとか。
疲労は“取る”のではなく“溜めない”
残念ながら、疲労を回復する即効薬はないとのこと。だからこそこまめに回復をはかって、“溜めない”習慣をつけることが大事なのです。
中富先生が特に勧める「疲労を溜めないために行いたいこと」をご紹介します。
睡眠の質向上
回復には1にも2にも“睡眠”が大事! “長さ”と“質”共に重要です。
毎日同じ時間に起きて体のリズムを整えると良いとされ、時間を長くしたい場合は、起きる時間を遅らせるのではなく、寝付く時間を早くするのがいいのだそうです。
こまめな休憩
単調な行動が疲労につながるということもありますが、集中しすぎていると疲労感が麻痺して、後でどっと疲れる(疲労が溜まる)ことにもなるのだとか。
食事
ダメージとは活性酸素による酸化ストレスのこと、回復力とは抗酸化物質による抗酸化力のことです。
回復力をつけるには、食事で抗酸化物質を含んだ食材を摂ることが必要です。
カフェイン摂取の削減
カフェインも疲労感を麻痺させる働きがあります。
いわば体力を前借りしている状態で、覚醒して元気に動けていても、疲労は確実に溜まります。
リラックス
心的ストレスの緩和をはかります。
サプリメント
食事で摂りきれないものを補います。特に高い抗酸化作用をもつコエンザイムQ10がお勧め。
コエンザイムQ10には酸化型と還元型がありますが、もともと体内で作られるのは還元型です。酸化型を摂取した場合、体内で還元型に変換してから利用しています。
しかし、酸化型を還元型に変換する力は加齢によって低下するので、還元型コエンザイムQ10を摂るほうが効率的です。
カフェインは体力の前借りになりますが、逆にサプリメントは回復力の前借り。「今日は忙しくなるかも」という朝に、普段より多めに摂ると効果的なようです。
もちろん「今日は疲れた〜」と1日の終わりに多めに摂ってゆっくり眠るのも良いとこのこと。
まだまだ終わりの見えない自粛生活。たとえコロナが去った後でも、生活様式は大きく変化したままで、これまでになかったストレスにさらされる生活が続くかもしれません。
いずれにせよ中富先生がおっしゃるように「自分の体をいたわってあげる」生活をおくりたいですね。
取材・文/大倉奈津子
トランプ氏が「げす野郎」と呼ぶ元腹心 不倫口止め裁判で証言へ
朝ドラ「虎に翼」花岡の寅子へのアプローチに反響「遂に花岡のアタックが」「おやおやおやおや」
ダルビッシュ有が今季最多101球で7回2安打7K無失点 勝てば節目の日米200勝へリーチ
難易度の高い「もやもや病」手術の担当に指名されたミヤビ/「アンメット」第5話あらすじ
【14日の虎に翼】司法修習後の試験に合格した花岡から故郷佐賀に赴任すると告げられる寅子
シリーズ王道の「猿の惑星 キングダム」 オリジナル第1作で見たあの景色が
ダルビッシュ有が日米通算199勝目をマーク 大谷翔平は腰の張りで休養 ヒマワリの種を爆食い
鈴木誠也は「2番DH」で5打数無安打もカブスは延長戦を制す
ダルビッシュが初回から快投 日米通算199勝目の権利 5回2死でパーフェクト途切れるも
ダルビッシュが5回2死までパーフェクトピッチング続けるも初安打許す 後続打ち取り白星権利
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
岡本夏生(56)、1600日ぶりにブログを更新した現在が衝撃
73歳神田正輝「旅サラダ」生放送で“12歳下俳優”から呼び捨てされ激論
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
曙と熱愛した相原勇(52)の現在が衝撃的すぎると話題に
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
55歳森口博子「だっちゅーの」鮮やかビキニ姿披露にX歓喜「破壊力ハンパない」「スゴすぎ」
「ふてほど」25歳女優“薔薇ブラ”でポロリ寸前?過激衣装に「見えちゃう」「刺激強すぎ」
大物炎上系ユーチューバー”衝撃の預金残高”公開「すげぇ」「エグい」驚きの声
水原一平容疑者 最高刑「懲役33年」トレンド入り 「人生詰んだ」「稀代の詐欺師」の声
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
岡本夏生(56)、1600日ぶりにブログを更新した現在が衝撃
深夜のファミリーマート徘徊、必ず入っている「フエラムネのミニチュアおもちゃ付」を探し求めた結果……
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
完全にダマされた! 『ラヴィット!』あのちゃん“事故レベル”大暴走は『水ダウ』遠隔操作のしわざだった ネットも納得
ガーシー、またも綾野剛の暴露写真でネット歓喜「この写真見て笑っちゃう」
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
小澤征悦と再婚した桑子真帆アナ(34)黒い過去が流出、衝撃の過去にネット騒然
ガーシー、佐野ひなこの暴露を示唆でネット騒然「ファンだったのに」
ガーシーが綾野剛のLINE公開でネット騒然「ショック」「すごいエンタメ」
トランプ氏が「げす野郎」と呼ぶ元腹心 不倫口止め裁判で証言へ
朝ドラ「虎に翼」花岡の寅子へのアプローチに反響「遂に花岡のアタックが」「おやおやおやおや」
ダルビッシュ有が今季最多101球で7回2安打7K無失点 勝てば節目の日米200勝へリーチ
難易度の高い「もやもや病」手術の担当に指名されたミヤビ/「アンメット」第5話あらすじ
【14日の虎に翼】司法修習後の試験に合格した花岡から故郷佐賀に赴任すると告げられる寅子
シリーズ王道の「猿の惑星 キングダム」 オリジナル第1作で見たあの景色が
ダルビッシュ有が日米通算199勝目をマーク 大谷翔平は腰の張りで休養 ヒマワリの種を爆食い
鈴木誠也は「2番DH」で5打数無安打もカブスは延長戦を制す
ダルビッシュが初回から快投 日米通算199勝目の権利 5回2死でパーフェクト途切れるも
ダルビッシュが5回2死までパーフェクトピッチング続けるも初安打許す 後続打ち取り白星権利