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インナーマッスルの記事一覧

筋肉をつけるなら「脂肪」も摂らなきゃダメ

2018.08.16 07:00

筋肉をつけるならタンパク質をたくさん摂って、脂肪はできるだけ避ける…そう思っている人は多いでしょう。たしかに筋肉の材料となるのはタンパク質ですが、極端に脂肪を抜くことは筋肉をつけることに悪影響を及ぼします。筋肉をつけるなら脂肪を有...続きを読む

レッグレイズはひざを曲げたほうが効果アリ!

2018.08.15 07:00

本気で腹筋を割るなら「レッグレイズ」がオススメ。レッグレイズは仰向けで脚を上下させるトレーニングです。寝る前などにできるお手軽な筋トレですが、じつはひざを曲げたほうが効果があります。大切なのは脚を上げることではなく、腹直筋の下部を...続きを読む

便秘解消にも効果がある「腸腰筋の鍛え方」

2018.08.14 07:00

腸腰筋は、鍛えると高齢者の転倒予防によいとされている、骨盤の深部にあるインナーマッスルです。腸腰筋を鍛えると、それ以外にも便秘解消など腸のトラブル全般を解消。ひいてはダイエットに効果を発揮します。そんな腸腰筋の鍛え方を紹介しましょ...続きを読む

筋肉をつけるなら最大10回で速筋を鍛えるべし

2018.08.13 08:00

腕立て伏せを毎日のように何十回もやっていても、なかなか筋肉がつかないと悩んでいる人も多いのでは? じつは何十回も筋トレをしても、筋肉は太くなりません。筋肉をつけるなら、最大で10回ほどしかできないレベルの負荷をかけて「速筋」を鍛え...続きを読む

自宅の筋トレメニューなら「自重トレーニング」

2018.08.12 08:00

自宅で行う筋トレメニューなら自分の体重を抵抗にして行う「自重トレーニング」が基本になります。腕立て伏せや腹筋運動、スクワットなど、もっともなじみのある筋トレです。自宅の筋トレメニューにオススメの自重トレーニングのメリットとデメリッ...続きを読む

新事実!筋トレ前のストレッチで効果が半減

2018.08.11 08:00

筋トレ前にストレッチを行うと、トレーニング効果が半減してしまいます。というのも、ストレッチは筋肉を弛緩させてしまうだけでなく、副交感神経を優位にして心も弛緩させてしまうため。筋肉が発揮できる力が低下してしまうため、筋トレの効果が落...続きを読む

筋肉痛のあり・なしは筋トレ効果とは無関係

2018.08.10 08:00

じつは筋肉痛の「あり・なし」は、筋トレによる筋力アップや筋肉の肥大とは無関係です。筋肉の動きには短縮性筋収縮と伸張性筋収縮があって、どちらでも筋肉は成長します。ただし、伸びながら力を出す伸張性筋収縮のときに強い力がかかったときに筋...続きを読む

腹筋を割る方法は筋トレじゃなく食事制限

2018.08.09 08:00

腹筋を割る方法といえば、腹筋運動などの筋トレが頭に浮かぶでしょう。しかし、じつは腹筋はもともと6つに割れているもの。それがその上の脂肪によって邪魔されて見えていないだけなのです。このため、腹筋を割る方法は筋トレじゃなく食事制限なの...続きを読む

腹式呼吸は2種類ある!順式と逆式で効果が違う

2018.08.08 08:00

お腹をふくらませて行う腹式呼吸には「順腹式呼吸」と「逆腹式呼吸」があるのをご存じですか? お腹をふくらませるタイミングがまったく逆なこの2種類の呼吸法、じつは順式と逆式で健康効果にも違いがあります。やり方次第では腹筋のインナーマッ...続きを読む

基礎代謝を上げるならどこを鍛えるのが効果的?

2018.08.07 08:00

リバウンドしないダイエットには基礎代謝を上げることが大切。基礎代謝が高ければエネルギーがたくさん消費されるので、運動をしなくても太りにくいのです。それでは、その基礎代謝を上げるには、どこを鍛えるのがもっとも効果的なのでしょう? 詳...続きを読む

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