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インナーマッスルの記事一覧

脊柱起立筋を鍛えるならヤンキー座りのまま歩く

2018.02.19 07:00

ふだん座っている時間が長いというだけで、寿命にも影響することがわかってきました。アメリカのNASAの報告では、1日に1時間以上座っている人は、寿命が22分間縮んだという報告もあるほどです。そのポイントとなるのが脊柱起立筋。脊柱起立...続きを読む

お尻の筋肉だけでなくお腹まわりも鍛える方法

2018.02.18 07:00

お尻の筋肉を鍛えるなら、股間にペットボトルを挟み込んで音を鳴らす方法が効果的。つま先とかかと、ひざをなるべく付けて立ったら、かかとを中心にしてつま先を90度開いて、ゆっくりとひざをつま先の方向に曲げていきます。お尻の筋肉をペットボ...続きを読む

脊柱起立筋を柔らかくするヤンキー座りのやり方

2018.02.17 07:00

脊柱起立筋は、首から骨盤にかけて背中をタテに走る筋肉です。そして、そのうち一番下の部分は大殿筋の奥、すなわちお尻のなかに存在。この脊柱起立筋が硬くなっていることが腰痛の原因となります。つまり、脊柱起立筋を柔らかくすることで腰痛の予...続きを読む

大殿筋を寝ながら鍛える「お尻浮かし」のやり方

2018.02.16 07:00

お尻を鍛えると、ダイエット効果や美しいシルエットを作る美容的な効果が期待できます。なかでもポイントなるのがお尻の筋肉である大殿筋です。そんな大殿筋を寝ながら鍛える「お尻浮かし」のやり方を紹介しましょう。大殿筋を鍛えるには、お尻にギ...続きを読む

お尻の筋肉をペットボトルをつぶして鍛える方法

2018.02.15 07:00

お尻の筋肉を鍛えると太りにくい体になるのはもちろん、ヒップがキュッとなって体のS字カーブが強調されます。すると、スタイルがよく見えるようになるのです。そんなお尻の筋肉を鍛えるならペットボトルを活用するのが効果的。お尻の筋肉をペット...続きを読む

お尻の筋肉を鍛えると体によい効果がいっぱい!

2018.02.14 07:00

体を柔らかくする柔軟ブームに続き、いま巷では体のある部分を鍛えることがブームになっています。それが「お尻の筋肉」です。本屋の店頭を見てみると、美尻トレなどお尻の筋肉に関する本がたくさん並んでいます。なぜお尻の筋肉が注目されているの...続きを読む

腸腰筋の鍛え方はオフィス机に座ったままが簡単

2018.02.13 07:00

アイソメトリクスとは、筋肉の長さを変えずに負荷をかける筋トレ手法。等尺性筋収縮とも呼ばれます。腕や足を曲げ伸ばしするのではなく、力を入れたままキープするのがアイソメトリクスです。このアイソメトリクスを応用した、オフィス机に座ったま...続きを読む

体幹のインナーマッスルにはどんな筋肉がある?

2018.02.12 07:00

「体幹」や「インナーマッスル」という言葉は、いまやすっかり定着した感があります。どちらもアスリートのスポーツパフォーマンスを高めるだけでなく、一般人でも健康維持のために重要な役割を果たすことは多くの人が認識するところです。それでは...続きを読む

インナーマッスルは自分の意志では動かしにくい

2018.02.11 07:00

インナーマッスルの役割は関節を保持・安定化させること。このため、インナーマッスルが正しく機能していないと、自分の体を思いどおりに動かすこともできませんし、大きな力を発揮することもできません。とはいえ、インナーマッスルは自分の意志で...続きを読む

ウエスト引き締めにはインナーマッスルが不可欠

2018.02.10 07:00

ウエスト引き締めと聞くと、床に仰向けになって上半身を上げ下げする腹筋運動を思い浮かべる人が多いはず。もちろん腹筋運動もウエスト引き締めに効果はありますが、もっと重要な役割を果たしているのがインナーマッスル。腹横筋と呼ばれる筋肉です...続きを読む

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