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インナーマッスルの記事一覧

下腹部の筋トレはソファを使わないだけでOK

2017.08.24 12:00

いまや自宅にソファがあるのは当たり前。ソファでくつろぐことが日課となっている人も多いでしょう。しかし、ソファに座る習慣は下腹部の筋肉に悪影響を及ぼします。じつは下腹部のぽっこりお腹を促進しているのがソファに座る姿勢。逆にいえば、下...続きを読む

皮下脂肪が力士のシックスパックを隠している

2017.08.24 08:00

お腹まわりの皮下脂肪は、年齢とともに蓄積してくるもの。しかも、皮下脂肪は一度ついてしまうとなかなか落ちません。しかし、皮下脂肪さえ落とせたらシックスパックはすぐに手に入ります。腹筋がかなり発達している力士のシックスパックが見えない...続きを読む

腹筋を鍛え方は浅部と深部に分けて考えるべし

2017.08.23 17:00

腹筋の鍛え方と聞くと、お腹の中央で割れている筋肉を鍛える腹筋運動を浮かべる人がほとんどでしょう。しかし、それが腹筋の鍛え方と考えるのは大間違い。腹筋群と呼ばれる筋肉は多岐にわたっています。このため、腹筋の鍛え方は浅部と深部に分けて...続きを読む

バランスボールで体幹を鍛えるなら30分座るだけ

2017.08.23 12:00

バランスボールは座っているだけで体幹が鍛えられる便利なエクササイズツール。とはいえ、会社のデスクの椅子をバランスボールに切り替えるのはなかなか勇気がいるものです。じつは、バランスボールで体幹を鍛えるなら30分座るだけで十分。あとは...続きを読む

女性の体脂肪率は20%未満が痩せと判定される

2017.08.23 08:00

体脂肪率が高いすぎるのは問題ですが、逆に低すぎるのもよくありません。とくに女性は、体脂肪率が低すぎると女性の機能を保てなくなる場合があります。このため、女性の体脂肪率による肥満判定は20%未満が痩せ体型。ちなみに男性の場合は、体脂...続きを読む

体幹トレーニングの効果は筋力強化よりも連動性

2017.08.22 17:00

体幹トレーニングという言葉がだいぶ一般化してきました。しかし、体幹トレーニングについてまだまだ誤解があるのも事実です。体幹トレーニングの効果で大切なのは体の軸を作ること。それが上半身と下半身の連動性を生むことになり、スポーツパフォ...続きを読む

腹斜筋の筋トレは相撲の四股踏みが効果的だった

2017.08.22 12:00

日本のトラディショナルな練習方法が、じつは非常に理にかなったトレーニング方法であることがわかってきました。なかでも、腹斜筋の筋トレは相撲の四股踏みが効果的なのです。ただし、四股踏みの足を上げる動作は床を蹴ってはいけません。腹斜筋で...続きを読む

皮下脂肪が川の原理で流れて溜まる場所はどこ?

2017.08.22 08:00

皮下脂肪は、体の部位によって重力で自然と流れやすい場所・溜まりやすい場所があります。基本的に脂肪が流れやすい場所は、脂肪を支える骨がないところ。お腹やお尻が典型的な皮下脂肪が流れやすい場所です。また、皮下脂肪の流れ方は骨格の違いに...続きを読む

シックスパック筋トレはクランチとレッグレイズ

2017.08.21 17:00

シックスパックを目指すなら腹直筋を鍛える本格的なエクササイズに取り組むべきでしょう。腹直筋を覆っている皮下脂肪を減らすだけでもシックスパックは現れますが、腹直筋を鍛えて太くして置くことも大切です。そんなシックスパックの筋トレの基本...続きを読む

便秘の改善に食物繊維をたくさん摂るのは逆効果

2017.08.21 12:00

便秘改善にはマッサージやお薬などいろいろな方法がありますが、じつはふだんから口にする食事も大切です。たとえば、便秘の改善に食物繊維をたくさん摂るというのはむしろ逆効果。便秘改善には消化のよいおかゆやうどんなどの炭水化物がよいでしょ...続きを読む

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