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インナーマッスルの記事一覧

LSDトレーニングの練習効果には限界があった

2018.07.19 07:00

持久力を高めるならLSDトレーニングが基本。長い距離をゆっくりとしたペースで走ることで、ランニングの基礎体力を身につけられます。しかし、だからといってLSDトレーニングだけではダレがちですし、練習効果に限界があります。基礎体力が付...続きを読む

脊柱起立筋をベッドで寝ながら鍛える方法とは?

2018.07.18 07:00

抗重力筋とも呼ばれる脊柱起立筋は、日常生活で常に稼動する大きな筋肉です。このため、脊柱起立筋を鍛えると基礎代謝量がアップ。簡単に太りにくいダイエット体質に変えることができます。そこで、脊柱起立筋をベッドで寝ながら、簡単に鍛える方法...続きを読む

ドローイン効果をアップする「背中タオル」

2018.07.17 07:00

ドローインはインナーマッスルを鍛えるのに効果的なエクササイズです。ドローインにはバランスボールやゴムチューブなどの器具は不要。自分のベッドの上で簡単にできます。ただし、1つだけドローイン効果をアップするために準備するとよいものがあ...続きを読む

体幹ランニングでラクに走ってダイエット!

2018.07.16 07:00

ダイエットのためにジョギングを始めたものの体重が減らない…そんな人は体幹ランニングにトライするのがオススメです。体幹ランニングは、初心者から上級者まであらゆるランナーの悩みを解消するだけではありません。何より消費エネルギーが増える...続きを読む

腸腰筋ストレッチは骨盤が回転したら意味がない

2018.07.15 07:00

骨盤の前後の角度に大きくかかわるインナーマッスルが「腸腰筋」です。腸腰筋が弱ったり硬くなったりすると、骨盤が前後に傾いてしまうことに…。猫背や出尻の原因となります。そこで大切なのが腸腰筋ストレッチです。ここでは正しい腸腰筋ストレッ...続きを読む

腹斜筋の筋トレはたった3分で手軽にできる

2018.07.14 07:00

お腹の両サイドにある腹斜筋は、腹筋運動では十分に鍛えることのできない筋肉です。とはいえ、左右対称に働いている腹斜筋は、ゆがみのない体を維持するには必要不可欠といえます。さっそく、たった3分で手軽にできる腹斜筋の筋トレ方法を紹介しま...続きを読む

体幹を鍛えると下半身太りが解消する理由とは

2018.07.13 07:00

体幹の筋肉が弱ると姿勢が悪くなります。そして、シャキッとしていない背筋は見た目が悪くなるだけでなく、体型にも悪影響を及ぼします。それが顕著に現われる場所が内臓。内臓下垂でウエストを太くします。さらに体幹の筋肉は、下半身太りにまで影...続きを読む

体幹トレーニング方法は筋肉のバランスに注意

2018.07.12 07:00

体幹トレーニングの方法は筋肉のバランスに注意が必要です。たとえば腹筋と背筋は、一方が緊張すると他方が緩む関係。上下や前後の筋肉という意味でも、インナーマッスルとアウターマッスルという意味でも、体幹トレーニングの方法は筋肉のバランス...続きを読む

体幹を鍛えるなら骨盤を鍛えることも忘れずに

2018.07.11 07:00

体幹を鍛えるときには、骨盤を鍛えることも忘れてはいけません。体幹は体の安定を保つとても大切なパーツ。体幹の大黒柱が背骨だとしたら、その土台となるのが骨盤だからです。これが体幹トレーニングを行うときに骨盤を鍛えることも忘れてはならな...続きを読む

ドローイン効果だけでは腹筋は割れない理由とは

2018.07.10 07:00

お腹をへこませるのに絶大な効果を発揮するドローイン。このドローインをひたすら続ける効果だけで、腹筋を割ることはできるのでしょうか? 残念ながら答えは「No」です。ドローインの効果で鍛えられる腹筋の場所や深さだけでなく、燃焼させる体...続きを読む

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