ゆるウォーキングには嬉しいがいっぱい『70代でも元気に歩ける ゆるウォーキングのコツ 1日10分(=約1000歩)からはじめよう!』著者保坂隆が、キンドル電子書籍で配信開始。
- 2023年06月08日 18:00:00
- マネー
- Dream News
■『70代でも元気に歩ける ゆるウォーキングのコツ 1日10分(=約1000歩)からはじめよう!』著者保坂隆
・キンドル電子書籍 https://amzn.to/45W71If
・アマゾン書籍 https://amzn.to/42uhS9p
・三笠書房HP https://www.mikasashobo.co.jp/c/books/?id=100294300
◎ゆるウォーキングで、心も体もすっきり元気!
・歩くだけで、脳が若くなる! 記憶力も上がる!
・ゆるいのに、ランニングなみのカロリー消費
・心の不安が消えて、免疫力もアップ!
・骨も丈夫に! 骨粗しょう症も撃退
・ゆるウォーキングで「がん」のリスクを下げる
「1日1万歩」なんて、高いハードルは必要ありません。
1日10分(=約1000歩)からはじめる
ゆるウォーキングを試してみましょう!
心肺機能の強化や脂肪の燃焼、そして
シニアにはうれしい、脳の機能の向上にも効果あり!
ゆっくり歩く途中で、空の雲や草花などの
自然を感じれば、プチ「瞑想」にもなります。
さあ、歩きはじめよう!
■目次
●第1章 ゆるウォーキングの「すごい効果」
・「歩くだけ」で脳がぐんぐん若くなる!
・脳が発達したのは「二足歩行」のおかげ
・「一日1万歩」を目指さなくて大丈夫
・ふくらはぎを鍛えて心不全対策
・ランニングよりもウォーキングがおすすめ
など
●第2章 ゆるウォーキングをはじめよう
・まず7日間、こんなふうに歩いてみよう
・「速歩5分+ゆっくり歩き5分」の配分
・ランニングなみのカロリー消費!
・リバウンドの心配なく、体重が減る
・「今日は歩きたくない……」ときの対処法
など
●第3章 ゆるウォーキングで心も体も健康に!
・早朝ウォーキングで脳が活性化!
・脚の筋力を鍛えて、老化を防ごう
・骨格を支える筋肉を強化し、姿勢良く
・体はもちろん、心のリハビリにも効く
・無理なく続けて、体脂肪も減らせる
など
●第4章 ゆるウォーキングで脳が若返る!
・眠っていた潜在的な「脳力」が目覚める!
・「小さな旅」が視野を広げ、脳を刺激する
・前頭葉が変化して、キレるのを防ぐ
・後ろ向きに歩くと短期記憶が向上!
・記憶を司る「海馬」の神経細胞が増える
など
■著者 保坂隆
保坂サイコオンコロジー・クリニック院長。日本医師会 認定健康スポーツ医。
日本スポーツ協会 認定スポーツドクター。
1952年山梨県生まれ。慶應義塾大学医学部卒業後、同大学医学部精神神経科入局。
1990年より2年間、米国カリフォルニア大学へ留学。東海大学医学部教授(精神医学)、
聖路加国際病院リエゾンセンター長・精神腫瘍科部長、聖路加国際大学臨床教授などを経て現職。
スポーツを精神医学に応用する「日本スポーツ精神医学会」を設立する。
スポーツとこころの健康の関係について研究を深めている。自身も毎日「ゆるウォーキング」を愛好している。
著書に『繊細な人の仕事・人間関係がうまくいく方法』『精神科医が教える ちょこっとズボラな老後のすすめ』(以上、三笠書房)、
『人間、60歳からが一番おもしろい!』 『人生は、「定年後から」が面白い!』
『精神科医が教える 老後のお金との賢いつき合い方』(以上、三笠書房《知的生きかた文庫》)、
『心が軽くなる「老後の整理術」』(PHP研究所)、『精神科医が教える 60歳からの人生を楽しむ孤独力』(大和書房)などがある。
■『70代でも元気に歩ける ゆるウォーキングのコツ 1日10分(=約1000歩)からはじめよう!』著者保坂隆
・キンドル電子書籍 https://amzn.to/45W71If
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・三笠書房HP https://www.mikasashobo.co.jp/c/books/?id=100294300
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