ミックスナッツはカロリーが高いのですが、ダイエット中におすすめされることもあるため、不思議に思う方もいるのではないでしょうか。
どうしてミックスナッツがおすすめなのか、また実際にやせられるのかどうか、気になりますよね。
今回の記事では「ミックスナッツダイエット」について、やり方や注意点もあわせて管理栄養士が解説します。
ミックスナッツがダイエットにおすすめされる3つの理由
ミックスナッツをダイエット中の間食として取り入れると、間食を楽しみながら、無理なくダイエットを続けやすくなります。
ミックスナッツのカロリーは100gあたり666kcalほど（※）と高めなのですが、ダイエットにおすすめされる3つの理由を見てみましょう。
理由①糖質が少ない
ミックスナッツは、脂質やタンパク質に比べ、糖質の量が少なくなっています。
食べても血糖値が上がりづらいため、血糖値を下げる「インスリン」というホルモンの分泌を節約することができ、体脂肪をため込みにくくしてくれます。
糖質を摂りすぎると、インスリンが過剰分泌され、余った糖が体脂肪として蓄えられやすくなってしまうのです。
糖質は体に必要な栄養素であるものの、適量または控えめにすることがダイエット成功のポイントであるため、糖質の少ないミックスナッツがぴったりです。
理由②少量で腹持ちがよい
ミックスナッツは少量でも腹持ちがよく、間食や次の食事の食べすぎを防いでくれます。
よく噛んで食べられるため満腹感を得られやすく、また脂質や食物繊維が豊富なため消化がゆっくりとなり、満腹感が持続しやすくなります。
理由③食物繊維を補給できる
ミックスナッツに含まれる食物繊維は、糖や脂質の吸収を妨げたり、消化をゆっくりにしたりする働きがあり、ダイエットをサポートしてくれます。
また腸内環境を整える作用もあるため、ポッコリしたお腹もスッキリさせてくれるでしょう。
※：ミックスナッツ100gのカロリーは、アーモンド25g、カシューナッツ25g、くるみ25g、マカダミアナッツ25gのカロリーを足したものです。実際のカロリーはナッツの種類や割合により異なるため、パッケージの栄養成分値を確認しましょう。
ダイエット以外にもうれしい効果あり！
ミックスナッツに効果が期待できるのは、ダイエットだけではありません。
ナッツ類は強い抗酸化作用を持つビタミンEが豊富で、美肌づくりをサポートしてくれます。
また不飽和脂肪酸であるオレイン酸が豊富であり、悪玉コレステロール値の低下も期待されています。
ダイエットをしながら、美容や健康面に効果が期待できるのも、ミックスナッツをダイエットに取り入れるメリットです。
ミックスナッツダイエットはどのくらいやせられる？
ミックスナッツにさまざまな効果が期待できるとはいえ、本当にやせられるのか疑問に思う方もいるかもしれません。
ミックスナッツを上手に取り入れて1日の摂取カロリーを減らすことができれば、しっかりダイエット効果を期待できるため安心してくださいね。
たとえば、いつもの間食をミックスナッツに置き換えて、夕食の量を7割程度に抑えられたとします。
その場合、1ヶ月で1kgほどのペースでやせられる計算になります（※）。
あわせて食事の内容を見直したり、運動を取り入れたりすれば、さらなるダイエット効果が期待できるでしょう。
※：夕食のカロリーが900kcalだった場合、7割程度に抑えられると270kcalほどマイナスになり、30日間で8100kcalを減らすことができる。体脂肪1kgは約7000kcalのため、1.1kg分となる計算。
ミックスナッツダイエットのやり方
ミックスナッツダイエットの効果を出すために、正しいやり方を知っておきましょう。
1日25gを目安にする
ミックスナッツをダイエットに取り入れる際は、1日25gほどを目安にしましょう。
片手の平に載るくらいが25gほどの目安です。
1日の間食の目安は150〜200kcalがよいとされており、ミックスナッツ25gは167kcalとなるため、この範囲におさまる量です。
ほかに間食をする場合は、トータルで150〜200kcalになるように調節しましょう。
タイミングは15時ごろがベスト
ミックスナッツを食べるのは、15時ごろの間食のタイミングがおすすめです。
15時ごろまでであれば、太りにくい時間帯であるため、ミックスナッツを安心して食べられます。
夕方以降は「ビーマルワン」というタンパク質が体内で活性化し、体脂肪をため込みやすくなることが知られています。
ミックスナッツ以外の間食をとる場合も、15時ごろまでを目安にすると、ダイエットが成功しやすくなりますよ。
素焼き・無塩タイプを選ぶ
ミックスナッツを選ぶ際は、素焼き、無塩タイプのものを選びましょう。
油で揚げたフライタイプのものは、素焼きに比べるとカロリーが高くなるため注意が必要です。
また塩気のあるものは、塩分の摂りすぎになり、むくみの原因となることもあります。
素焼き、無塩などの情報はパッケージに書かれているため、チェックしてみてください。
ナッツの組み合わせはカシューナッツやアーモンドがおすすめ
ナッツ類の中でも、カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオは特にカロリーが低めです。
ミックスナッツはさまざまな種類がありますが、ダイエット中はこれらが入ったものを選ぶとよいでしょう。
具体的に、100gあたりのカロリーを比較してみると下記のとおりです。
出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
選ぶ際はどのナッツ類の割合が多いか、注目してみてくださいね。
ゆっくり味わって食べる
ミックスナッツはゆっくり味わって食べることが大切です。
早食いすると食べすぎる原因になりますが、よく噛んで食べると満腹感が出やすくなり、少量でも満足しやすくなります。
温かい飲み物などと一緒にゆっくり食べるとよいでしょう。
ミックスナッツダイエットの注意点
ミックスナッツをダイエットに取り入れるときは、注意点を知らないと、かえって太ってしまう可能性もあります。
事前に知っておき、失敗を防ぎましょう。
食べすぎは厳禁
繰り返しお伝えしているように、ミックスナッツはカロリーが高いため、ダイエットによいからとたくさん食べていると、太ってしまうため注意しましょう。
片手の平2杯分（50g）を食べると333kcalとなり、おにぎり2個分（1個156kcal）以上のカロリーに相当します。
食べすぎが心配な方は、小袋に入ったタイプを選んだり、小皿に取り出して食べる分だけ取り出したりして、食べすぎを防ぎましょう。
ミックスナッツ以外の食生活も整える
ミックスナッツを取り入れたからといって、ほかの食生活を変えなければ、ダイエット効果は期待できません。
食べすぎている食事のボリュームを減らす、野菜たっぷりのヘルシーな食事にするなどの心がけも大切です。
また甘いお菓子やスナック菓子、お酒など、カロリーの摂りすぎになっている習慣もないか振り返ってみてくださいね。
ミックスナッツをダイエットに上手に取り入れよう！
今回の記事では「ミックスナッツダイエット」について、管理栄養士が解説しました。
ミックスナッツは食物繊維が豊富で腹持ちがよいため、間食として上手に取り入れることでダイエット効果が期待できます。
食べすぎには注意しながら、ぜひ理想の体づくりをする手助けにしてみてくださいね。
