握力は長寿の秘訣!鍛えることで長生きできる理由
普段の生活でものを強く握る機会は少なく、鍛えることもあまりしないので、握力は意外と落ちやすいんです。でも、実は握力は長生きと関係が深いとされ、重要な筋力でもあるのです。
今回は、医師の小田切ヨシカズ先生に、握力と長生きの関係についてお話をお聞きしました。
■握力の強さは病気のリスクに関係
「握力と長生きの関係は、さまざまな研究で明らかになっています。握力の強い人と弱い人とに分けて行った実験によれば、強い人の方が脳卒中や認知症のリスクが少ないという結果が出ています。
他にも、心臓病などの循環器系の病気の発症リスクも、握力の強い人の方が少ないとも言われています。
また、単に歳を取ると足腰が弱くなり転倒しやすくなるところを、瞬時に近くのものを掴んで回避できるという、日常的な面でのメリットも、長生きに関係していると言えるでしょう」
■握力は低下に気付きにくい
「握力とは、具体的に言えば前腕部の浅指屈筋と深指屈筋、指を動かすための母子内転筋と長・短母指屈筋などを組み合わせたものです。
男性の平均が48キロ程度。女性が29キロ程度といったところ。40代前半あたりでピークを迎え、そこから徐々に落ちてきます。
握力はなかなか測る機会もないため、衰えていることに気が付きにくいというのも、低下を招く要因となります」
■開いて閉じて簡単に筋力向上
「握力を鍛えるのには、ハンドグリップを使うのが一般的です。もしなくても、手を広げたり閉じたりを繰り返すだけでも効果はあります。それをお風呂の中など、水中で行うとさらに負荷が大きくなり、より効果も得られます。
近くに公園などある方は、鉄棒にぶら下がってみるといいでしょう。体重を支えるのに、指の力や上腕の力が必要になります。そこから懸垂をして体を持ち上げれば、背筋や胸筋などの全体の強化に繋がります。
ちなみに、テレビなどで見かけるリンゴを握りつぶすシーン。あれを可能にするには、80〜90キロぐらいの握力が必要になります。新たな特技を身につけたい方は、チャレンジしてみてもいいのではないでしょうか」
握力と長生きの関係性をお伝えしましたが、握力のみを鍛えることが、必ずしも長生きに繋がるとは限らないようです。実験においても、握力のみ強い人を対象にしたわけではないからです。握力の強い人の多くは、その他の筋力も発達しています。握力を鍛えつつ、バランスよく全身も鍛えるのが正しい健康法と言えるでしょう。
【取材協力】
小田切ヨシカズ・・・湘南育ちのサーファー医師。ワークライフバランス重視の36歳。現在、横浜の内科クリニックに勤務中。
【記事提供:リアルライブ】
「出た~イタズラっ子」大谷翔平、インスタで山本由伸5勝目祝して手の込んだ「イタズラ」
ローラ、白いドレスでベッドに横たわる姿が絵画の様に美しい…!「ローラちゃん美しすぎる」
TikTokを賑わす「フエラムネごめんなサイダー味」がセブンイレブンで再販!じゅるるマスカットも買うなら今!
本田望結「好きになっちゃった」“28歳上芸能人”実名告白「キュンときちゃって」
5勝目のドジャース山本由伸に「素晴らしかった。彼はファンタスティックだ」ロバーツ監督も絶賛
羽鳥慎一「相当な圧迫感ですね」富士山ローソン黒幕設置伝える 猛暑の中での作業リポート
小川恵理子、乳がんで全摘した乳房の再建手術終了を報告「酸素マスクの中でおぼれかけや笑」
テレ朝森山みなみアナ、“大先輩”元フジアナ菊間千乃氏は「パワースポットのような女性」
ソフトバンク和田毅-楽天荘司康誠、広島森下暢仁-阪神大竹耕太郎ほか/22日予告先発
上野駅で盗撮の小学校教諭、懲戒免職 「軽度なら大丈夫だろうと…」
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
大谷翔平が不運な判定で2度見逃し三振 「えん罪退場」で話題の球審は引き揚げる大谷にブチギレ
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
吉野家が「マスク外し強要疑惑」でプチ炎上、店員さんに聞いてみると……
TikTokを賑わす「フエラムネごめんなサイダー味」がセブンイレブンで再販!じゅるるマスカットも買うなら今!
元めちゃイケメンバーの三中元克(32)現在は何をしているのか調べてみた!
マンション刺殺、被害者は19歳大学生の女性 大阪・枚方
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
藤田ニコル「脱ぐ予定なかったのですが気づいたらノリノリで…」ヒョウ柄水着姿に大反響
【2024年最新】自動車税・固定資産税の1番お得な支払い方法!スマホ決済8選を徹底比較
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
岡本夏生(56)、1600日ぶりにブログを更新した現在が衝撃
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
ヒカル、浮気相手とのLINE流出にドン引きの声「キモすぎる」「吐きそう」
元めちゃイケメンバーの三中元克(32)現在は何をしているのか調べてみた!
ガーシー、またも綾野剛の暴露写真でネット歓喜「この写真見て笑っちゃう」
完全にダマされた! 『ラヴィット!』あのちゃん“事故レベル”大暴走は『水ダウ』遠隔操作のしわざだった ネットも納得
大谷翔平が不運な判定で2度見逃し三振 「えん罪退場」で話題の球審は引き揚げる大谷にブチギレ
ガーシーが綾野剛のLINE公開でネット騒然「ショック」「すごいエンタメ」
「出た~イタズラっ子」大谷翔平、インスタで山本由伸5勝目祝して手の込んだ「イタズラ」
ローラ、白いドレスでベッドに横たわる姿が絵画の様に美しい…!「ローラちゃん美しすぎる」
TikTokを賑わす「フエラムネごめんなサイダー味」がセブンイレブンで再販!じゅるるマスカットも買うなら今!
本田望結「好きになっちゃった」“28歳上芸能人”実名告白「キュンときちゃって」
5勝目のドジャース山本由伸に「素晴らしかった。彼はファンタスティックだ」ロバーツ監督も絶賛
羽鳥慎一「相当な圧迫感ですね」富士山ローソン黒幕設置伝える 猛暑の中での作業リポート
小川恵理子、乳がんで全摘した乳房の再建手術終了を報告「酸素マスクの中でおぼれかけや笑」
テレ朝森山みなみアナ、“大先輩”元フジアナ菊間千乃氏は「パワースポットのような女性」
ソフトバンク和田毅-楽天荘司康誠、広島森下暢仁-阪神大竹耕太郎ほか/22日予告先発
苫小牧市長「堀井学氏が勝つのは難しい」 交代論巡り 北海道