爪は健康のバロメーター
どんな爪が健康的といえるのでしょうか？
- 爪につやがある
- 爪に筋が入っていない
- 爪の色が薄ピンク色
- 爪の表面がでこぼこしていない
- 爪がかけていない・割れていない
あなたは、いくつ当てはまりましたか？
爪が健康ではない、その原因は？
マニキュアの除光液
セルフネイルすると、除光液を使うことがありますが、除光液を使うと爪が乾燥してしまい、爪には大ダメージです。
加齢
皮膚は加齢とともにハリやうるおいが減っていきますよね。爪も同じく、加齢とともに水分不足になります。
後ほどご紹介する栄養素を摂って爪の健康を保ったり、ハンドクリームやネイルオイルで爪にうるおいを与えるのも良いでしょう。最近は、爪専用のケアグッズがよく売られています。
ストレス
ストレスは、免疫力を低下させます。免疫力が低下すると、血流が悪くなり、爪に栄養分がいかず、でこぼこになることがあります。
過労などでも起こります。
食生活の乱れ
爪もたんぱく質からできているので、たんぱく質が不足していると爪がもろくなります。ビタミン不足も原因となります。
ダイエット中に、爪にうるおいがなくなったり、ツヤがなくなることがあります。食事制限で必要な栄養素が摂れていないことがあるため、爪にも影響が出てくるのです。
爪に横に筋が入っている場合
爪が伸びる際、その時期に成長がなかったことを示しています。病気や、体に負担が大きい出来事があったと考えられます。
爪に縦に筋が入っている場合
爪を構成しているたんぱく質の一種のコラーゲンが不足していたり、カルシウム不足が原因です。爪に弾力がなくなり、弱っていることが多いです。
爪が割れやすい場合
ちょっとしたことで爪がかけたり、割れてしまうことがあります。コラーゲン、カルシウム不足が原因です。
匙状（さじじょう）爪
爪がスプーンのように反っている状態です。鉄不足が原因で起こり、女性に多いとされています。
爪を健康に保つための栄養素とは？
カルシウム
爪とカルシウムは、実はあまり関係ないといわれています。
爪は固いので、骨と同様、カルシウム不足が関係していると思われがちです。しかし、爪の主成分は「ケラチン」といい、たんぱく質の一種です。
また、爪に含まれるカルシウムは体内の0.1%ほど！もちろん、カルシウム不足は体によくありません。爪にも少なからず影響があるかもしれません。必要以上にカルシウムを摂らなくても良いですが、栄養素の偏りがない食事が大切です。
ビタミンA
皮膚や粘膜を正常に保つ栄養素で、ケラチンの形成に欠かせません。
- 鶏レバー
- ほうれん草
- あなご
などに豊富に含まれています。
ビタミンB2
爪の細胞を活性化させます。体の代謝を活発にしてくれるので、髪や美肌にも◎。
- 豚レバー
- 牛レバー
- 乳製品
- うなぎ
- アーモンド
などに豊富です。
ビタミンE
毛細血管の血行をよくするので、薄ピンク色の血色の良い爪には欠かせません。ビタミンEは老化防止ビタミンなので、アンチエイジング効果も！
- かぼちゃ
- アボカド
- キウイ
- 卵
- ピーナッツ
などに多く含まれています。
ビタミンCとあわせて摂取すると、体内でより効率が良くなるといわれています。
たんぱく質
爪の主成分のケラチンは、たんぱく質の一種。ケラチン生成のためにたんぱく質摂取は欠かせません。
たんぱく質を摂取すると、内臓や筋肉など、生きていく上で優先順位が高い部分へ栄養がまわります。爪は、優先順位が低いため、たんぱく質不足だと、栄養が行き渡りません。
- 大豆
- 納豆
- 豆腐
- 鮭
- 鶏肉
- 青魚
など、良質のたんぱく質を摂取するように心がけましょう！
鉄
爪が白くみえたり、匙状爪の場合、必ず摂りたい鉄。女性は貧血になりやすいですし、体全体のためにも摂りたい栄養素ですね。
- まぐろ
- ひじき
- 小松菜
- 大豆製品
- 牛ヒレ肉
などに含まれています。
鉄はビタミンCと一緒に摂ると、吸収率がよくなるので、意識して摂りましょう！
まとめ
何かと見られがちな手先。意外と、ケアできていないこともありますよね。
ネイルなどで爪の不調を見せないようにするのも一つですが、体の内側から爪を綺麗にしていくのも素敵ですよね！
大谷翔平・野球ニュース