血管年齢を改善するには規則正しい生活が欠かせません。そのためには、体内時計を整えることがポイントになります。そのために有効なのが「早起き・朝日・朝食」です。血管年齢を改善する方法を詳しく紹介しましょう。『みんなの家庭の医学で紹介されていました。
血管年齢の改善に体内時計を整える
血管年齢を改善するには、体内時計を整えることがポイント。そのためには、まず「早起き」が大切です。起床は6～8時くらいを目安に自分に合った時間を設定。体内時計のリズムを整えてくれます。
もし早起きで眠くなったら、稀少時間はそのままで昼寝をするとよいでしょう。人間はだいたい朝起きてから7時間くらいで眠くなる習性があります。その時間帯に昼寝をするのが有効です。
なお、昼寝はあまり長く寝てはいけません。30分以上寝てしまうと、かえってボーっとするだけでなく、夜も眠れなくなってしまいます。30分以内にとどめることで、脳がリフレッシュするだけでなく、夜もよく眠れるのです。
血管年齢の改善に朝日と朝食も有効
血管年齢の改善には「朝日」を浴びて「朝食」を摂ることも有効。これは朝日を浴びることによって、脳の体内時計を毎朝リセットされるからです。そもそも脳の体内時計は25時間サイクルで動いています。
このため人間は、意識的に脳をリセットさせないと寝る時間が1時間ずつずれてしまうのです。朝日を浴びるといっても、わざわざ屋外に出なくても大丈夫。窓越しに太陽の光を見るだけでも十分に効果的です。
「朝食」は内臓の体内時計に作用します。脳と同様、朝食で内臓の体内時計がリセットされるのです。脳と内臓の両方の体内時計をリセットすることが、体内時計のリズムを整えるポイント。血管年齢を改善することができるのです。
