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インナーマッスルの記事一覧

インナーマッスルを1日1分で鍛える体幹トレ

2019.10.27 07:00

インナーマッスルを1日1分で鍛えられる体幹トレーニング方法を紹介しましょう。体幹のインナーマッスルを鍛えるとバランス力がアップ。転倒防止に効果があるほか、関節痛や筋肉疲労の予防にもなるのです。体幹トレーニングの第一人者である木場克...続きを読む

木場克己のウエストにくびれを作る体幹トレ

2019.10.26 07:00

サッカー日本代表・長友佑都選手の専属トレーナーとしても知られる木場克己さん。そんな木場さんが考案したウエストにくびれを作る体幹トレーニングを紹介しましょう。脇腹にある腹斜筋と、さらに内側にある腹横筋を鍛えることで、ウエストにくびれ...続きを読む

自転車ダイエットがランニングより効果的な理由

2019.10.25 07:00

運動のシンドさでいったら自転車よりランニングのほうが上。しかし、ダイエット視点で見ると自転車のほうが効果的です。ランニングは運動強度が高いものの、足が地面から離れるときには多くの筋肉が作動していません。自転車ダイエットが効果的な理...続きを読む

脊柱起立筋の筋トレは背中の対角線を意識する

2019.10.24 07:00

背骨が正しいカーブを描くために必要不可欠なのが「脊柱起立筋」と呼ばれるインナーマッスルです。バレリーナの姿勢が美しいのは、この脊柱起立筋を刺激し続けているからです。そこで、脊柱起立筋の筋トレのやり方を紹介しましょう。背中の対角線の...続きを読む

ダイエットで筋トレすると脂肪の性格が変わる!?

2019.10.23 07:00

ダイエットに筋トレが効果的なのは、なんと脂肪の性格を変える働きがあるからです。ダイエットで筋トレすると、それまでエネルギーを溜め込むばかりだった脂肪が、エネルギーをガンガン消費するようになるのです。筋トレダイエットのメカニズムを見...続きを読む

睡眠ダイエットで痩せるのは就寝時間に秘密アリ

2019.10.22 07:00

ただ眠るだけで痩せられるのが「睡眠ダイエット」です。昔から「寝る子は育つ」といわれるのは、就寝中に成長ホルモンが大量に分泌されているからです。そして成長ホルモンは別名、脂肪分解ホルモンといわれるほどの脂肪の分解を促す作用があるので...続きを読む

アミノ酸サプリはプロテインより効きめが速い

2019.10.21 12:30

食事でもサプリでも、摂取されたタンパク質はいったん消化・吸収のプロセスを通ります。タンパク質はいったんアミノ酸に分解されて、そののちに筋肉などのタンパク質に合成されるもの。このため、タンパク質の塊・プロテインよりアミノ酸サプリのほ...続きを読む

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