生まれつき悲観的な人もいれば楽観的な人もいますが、こういった性格をあとから変えることはできるのでしょうか?ポジティブな性格とネガティブな性格の違いを脳科学的に解説した一冊「脳科学は人格を変えられるか?」からお伝えしましょう。
脳科学は人格を変えられるか?
posted with カエレバ
エレーヌ・フォックス 文藝春秋 2014-07-25
本書の趣旨はシンプルで、「ポジティブな人とネガティブな人は、脳の情報処理の方法が違う」というもの。
たとえば、キレイな風景や美味そうなお菓子を見た場合、どちらのキャラも同じレベルの幸せを感じるけれど、ポジティブな人は、脳の左側が活性化してるせいで、その感覚をより長く持ち続けることができるそうです。一方で、ネガティブな人は脳の右側の活動が大きいため、幸福感に対してすぐに警戒心や不安感が発動するとのこと。
そして、うつ傾向で心配性な人は、前頭前皮質(認知機能をつかさどる)と扁桃体(恐怖感をつかさどる)のつながりが少ないため、ネガティブな人は、恐怖感やトラウマに上手く対処できなくなってしまうのだそうです。
性格を変えるポイントとして、いかに無意識の暴走を意識でコントロールできるかということを伝えています。「人生の幸せは、自制心が影響する」という別の研究もありました。
なお本書では、遺伝子レベルから性格を変えることが出来るのか?についても、「個体の生存中に遺伝子作用が変わる」ことから、その可能性が高いことを主張しています。(「個体の生存中に遺伝子作用が変わる」ことは、遺伝子の再構成を明らかにした利根川進の研究などでも知られる)。これからの研究で明らかになっていくのでしょう。
性格を変える3つの方法
性格を変えるためには、無意識の暴走を意識でコントロールするために、まず認知機能の力をアップさせることが重要になります。本書でオススメされているのは、
・マインドフルネス瞑想
・認知行動療法
の2つ。特に(マサチューセッツ大学医学大学院教授・同大マインドフルネスセンターの創設所長の)ジョン・カバット・ジンの「マインドフルネスストレス低減法」がオススメされています。この本のガイドラインに従って、8週間だけ瞑想を続けるだけでも、かなりの効果があるとのこと。
また、さらに簡単な方法として、「三行日記」とか「感謝日誌」をアレンジしたバージョンが挙げられています。
具体的には、
・その日にあったネガティブな出来事を1つだけ日記に書く
・その日にあったポジティブな出来事を4つ日記に書く
日記の内容は、「スーパーで桃が安かった」とか「電車に乗り遅れた」ぐらいのレベルでOK。1つのネガティブには4つのポジティブで対抗しないと、人間の脳は前向きにならない模様です。それぐらい無意識の力は強いということかもしれませんね。(これはほんの2~3分で出来ることなので、是非今すぐやってみてくださいね。)
以上、「脳科学は人格を変えられるか?」のご紹介でした。本の内容は基本的には「性格を変える方法」よりも脳の仕組みの解説のほうがメインであり、実践的なテクニックを求めると期待はずれかもしれません。一方で、いかにヒトの人格が原始的な脳に影響されているかを知りたい方は、読んで損のない楽しい一冊です。
具体的な性格改善のテクニックをお求めの方は、 ジョン・カバット・ジン「マインドフルネスストレス低減法」や「4枚組のCDで実践する マインドフルネス瞑想ガイド」、「うつ・不安障害を治すマインドフルネス―ひとりでできる「自己洞察瞑想療法」」。認知行動療法を試すなら「いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法」などを手にとってみてください。
Photo:Optimist Park By davitydave
Licensed material used with permission by PaleolithicMan
心のスイッチ、見つけよう -HAPPYW(ハッピーウー)-
「聞いたことのない音と悲鳴」 遠足引率の教員重傷 産寧坂の桜倒木
【イオンラウンジ】月5回→月8回利用に変更 無限利用の裏技はコレ!
「いじめで退学」 県などに賠償求めた元生徒側の請求棄却 大津地裁
コロナ関連業務で「長時間労働」 自殺した男性 妻が勤務先など提訴
【オリックス】2連勝で今季初の貯金1 先発田嶋大樹5回1失点で西武相手に4年ぶり勝利
松本まりか「対峙(たいじ)すると身体がこわばる」 共演の福士蒼汰の「イヤ~な目つき」に
SLB、2024年第1四半期業績を発表、2024~2025年に70億ドルの株主還元を目指す
木村文乃が第1子出産後初公の場「“鈴木亮平監督”が太鼓判押してカメラの前に」野上冴子役に
Vポイント、初日からトラブル サービスは再開 アクセス集中原因か
【阪神】村上頌樹、粘りの8回3安打1失点 前回5失点DeNA打線に今季最多112球の熱投
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
深夜のファミリーマート徘徊、必ず入っている「フエラムネのミニチュアおもちゃ付」を探し求めた結果……
小澤征悦と再婚した桑子真帆アナ(34)黒い過去が流出、衝撃の過去にネット騒然
ガーシー、またも綾野剛の暴露写真でネット歓喜「この写真見て笑っちゃう」
岡本夏生(56)、1600日ぶりにブログを更新した現在が衝撃
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
大原櫻子、ガーシー暴露後初のSNS投稿に賛否の声「イメージ最悪になった」
群馬県草津町冤罪事件、フリーライターの男に懲役1年の求刑がここまで話題にならない理由
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
元草津町議の新井祥子氏が虚偽を認めるも、冤罪に加担したマスコミが謝罪も訂正もない理由
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
岡本夏生(56)、1600日ぶりにブログを更新した現在が衝撃
曙と熱愛した相原勇(52)の現在が衝撃的すぎると話題に
深夜のファミリーマート徘徊、必ず入っている「フエラムネのミニチュアおもちゃ付」を探し求めた結果……
ガーシー、佐野ひなこの暴露を示唆でネット騒然「ファンだったのに」
いなば食品のホームページが表示されない!そして「プレスリリース」もヤバすぎると話題に
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
ガーシー、またも綾野剛の暴露写真でネット歓喜「この写真見て笑っちゃう」
小澤征悦と再婚した桑子真帆アナ(34)黒い過去が流出、衝撃の過去にネット騒然
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
「聞いたことのない音と悲鳴」 遠足引率の教員重傷 産寧坂の桜倒木
【イオンラウンジ】月5回→月8回利用に変更 無限利用の裏技はコレ!
「いじめで退学」 県などに賠償求めた元生徒側の請求棄却 大津地裁
コロナ関連業務で「長時間労働」 自殺した男性 妻が勤務先など提訴
【オリックス】2連勝で今季初の貯金1 先発田嶋大樹5回1失点で西武相手に4年ぶり勝利
SLB、2024年第1四半期業績を発表、2024~2025年に70億ドルの株主還元を目指す
松本まりか「対峙(たいじ)すると身体がこわばる」 共演の福士蒼汰の「イヤ~な目つき」に
木村文乃が第1子出産後初公の場「“鈴木亮平監督”が太鼓判押してカメラの前に」野上冴子役に
Vポイント、初日からトラブル サービスは再開 アクセス集中原因か
【阪神】村上頌樹、粘りの8回3安打1失点 前回5失点DeNA打線に今季最多112球の熱投