水分補給だけのトレーニングで持久力をアップ

トレーニング中の水分補給と栄養補給に関して、ユニークな実験があります。有酸素のトレーニングを行うときに、一方のグループには糖質入りの飲料、もう一方のグループにはただの水を与えたという実験です。じつは水分補給だけのトレーニングのほうが持久力がアップします。

水分補給だけのトレーニング

水分補給と栄養補給のグループで実験

水分補給グループと栄養補給グループが、それぞれ週3～4回のトレーニングを8週間続けたところ、どちらのグループもグリコーゲンの貯蔵量が増加。ところが、水のみを補給したグループのほうがより貯蔵量が多くなったのです。

グリコーゲンは、体内でエネルギーを一時的に保存しておくもの。ブドウ糖に分解されて、エネルギーとして使用されるものです。

栄養補給のグループは、トレーニング中にそれをエネルギーに変えて利用していると考えられます。一方の水分補給のグループはトレーニング中、体内のグリコーゲンはどんどん枯渇した状態です。

このグリコーゲンの飢餓状態が、より貯蔵量がアップした理由。体が飢餓状態を認識して、よりグリコーゲンを溜め込もうとするからです。グリコーゲンの貯蔵料の増加は持久力アップに大きく影響します。

つまり、トレーニング中の栄養補給はグリコーゲンの貯蔵という意味ではマイナス効果。水分補給のみのほうがより多くのグリコーゲンを貯蔵できるようになります。

マラソンやサッカーなど、持久力を必要とするスポーツにおいては、そのトレーニング中は水分補給のみのほうが効果的ということ。持久力アップにトレーニング中の栄養補給はマイナス効果なのでした。

ただし、筋力アップや瞬発力を目的とするトレーニングの場合、グリコーゲンの枯渇がマイナスになる可能性があります。また、大会や試合中は水分補給だけでなく栄養補給も行ったほうがパフォーマンスがアップするでしょう。

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