【動画】1日5分のバストアップエクサで20代のハリ！小胸筋エクササイズ

柴田亜美

レシピの説明

１日５分程度の簡単エクササイズでバストアップできます。

手順

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背骨を伸ばした状態をキープ。



腕の力は抜いたままで、肩だけを前にスライドして、胸の奥の筋肉を意識します。（※あくまで表面ではなく奥の筋肉を意識！）



ネコ背にならないように、この状態で３〜５秒キープします。

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同じく背骨を伸ばした状態で、肩だけを後ろにスライド。

肩甲骨を寄せるイメージで、バストの張りを３〜５秒キープ。



これらの動作を前後セットで１５回おこないます。

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脇の下にグッと指を入れて、鎖骨に向けて引っ張り上げます。

胸の奥にある筋肉を引っ張り上げる感覚で５秒間キープ。

手の力を抜いて、また持ち上げる。



これを左右１５回繰り返します。

使う方へのメッセージ

胸の表面にある大胸筋に対し、小胸筋とは胸の奥にある筋肉です。

それをしっかりと意識して、エクササイズをおこなってくださいね。