なぜ体温が上がると太りにくくなるのか？
「体温を上げる方法」をお伝えする前に、体温が上がると太りにくくなると言える理由についてお伝えしておきましょう。
その理由は、体温が上がると基礎代謝がアップするからです。
体温が1℃上昇すると、代謝量は13％アップすると言われています。そのため、体温が上がると、一日の総消費エネルギーの70％を占めている基礎代謝がアップするため、太りにくくなると言えるのです。
体温を上げる「3つの方法」
それでは体温を上げる方法をお伝えしましょう。
体温を上げる方法として、
- 食事を摂ること
- 湯船に浸かること
- 筋肉量を増やすこと
の3つが挙げられます。
方法1：食事を摂ること
食事を摂ることで熱が発生し、体温を上げることができます。なんと食事を摂ることは、痩せやすい体になるのです！
食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このように食事を摂ることで発生するエネルギー消費のことを、「食事誘発性熱産生」といいます。
食事を摂ると体が温まるのは、この食事誘発性熱産生によるものなのです。そのため食事を摂ることは、熱を発生させ体温を上げることができると言えます。
このようなことから、食事を抜くことは体温の低下を招き、却って太りやすい体にしてしまうことがご理解いただけると思います。食事は1日三食、規則正しく摂るようにしましょう。
食事誘発性熱産生を高める3つのポイント
食事誘発性熱産生を高めるために、次の3つのポイントを踏まえて食事を摂るとよいでしょう。
（1）よく噛んで食べること
よく噛んで食べることで、熱産出量を上げることができると言われているからです。また、よく噛んで食べることは、満腹中枢に刺激を与え、食べ過ぎを防ぐことができます。
（2）温かいものを摂ること
飲み物や食べ物は、できるだけ温かいものを摂るようにしましょう。例えばおそばを食べるならば、冷たいおそばではなく温かいおそばを選ぶようにします。そうすることで体温を高め、基礎代謝アップにつなげることができます。
（3）タンパク質の摂取量を増やすこと
食事誘発性熱産生で消費されるエネルギーは、他の栄養素と比べてタンパク質が占めている割合が大きいと言われています。そのためタンパク質を意識して摂るようにしましょう。
タンパク質の1日の摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。例えば体重が50kgの人であれば、タンパク質の1日の摂取量は50gになります。ちなみにコンビニで販売しているプロテインドリンクは、1本につき15gのタンパク質が含まれています。
また、タンパク質も一度にまとめて摂取しても全て吸収されないので、三食に分けて摂るとよいでしょう。
方法2：湯船に浸かること
湯船に浸かることも体温を上げる有効な方法の一つです。
体を温めるには熱めのお湯が良さそうに思ってしまいますが、そうすると体の表面しか温めることができず、体温上昇に至りません。体を芯から温めるには、38～40℃程度のぬるめのお湯に、最低でも10分程度浸かる必要があると言われています。
そうすることで体を芯から温め、体温上昇につなげることができます。
方法3：筋肉量を増やすこと
そして体温を上げるために重要となるのが「筋肉量を増やすこと」です。
それではなぜ筋肉量が増えると体温を上げることができるのか？
筋肉には「体を動かす」という働きの他にも、「熱を作り出す」というそれがあるからです。体熱の約40％が筋肉で作られていると言われています。そのため筋肉量を増やすことで生み出すことができる熱の量も増え、体温を上げることができると言えるのです。
女性に冷え性が多いのも、女性は男性に比べて筋肉量が少ないからであると言われています。
以上のことから、体温を上げるためには筋肉量を増やすことが重要と言えます。
筋肉量を増やすには…
筋肉量を増やすには「筋トレ」を行うことが必要となりますが、それではどのようにしたら筋トレで筋肉量を増やすことができるのでしょうか？
筋肉量を増やすには、「成長ホルモン」を分泌させる必要があります。これは脳下垂体前葉というところから分泌されるホルモンで、筋肉や骨の成長を促す作用があります。
成長ホルモンは筋肉中に乳酸が蓄積されると分泌されるので、筋トレで筋肉中に乳酸を蓄積させることが求められます。筋肉中に乳酸を蓄積させるためには、中程度の負荷で筋肉に刺激を与えて、セット間のインタバルを1分程度に留め、セット数を多めに設定します。そうすることで、酸素の供給が回復しないうちに筋肉に刺激を与えることができ、筋肉中に乳酸を雪だるま式に蓄積させることができるからです。
具体的には、10回反復可能な強度で1分間の休憩を入れながら、5セット行うようにします。
痩せにくいのは「冷え」が原因かも…
今回は「体温を上げる3つの方法」をお伝えしました。この3つをセットにして実践することで、体温を上げて太りにくい体に変えることができます。
「思うようになかなか痩せない…」という方、痩せにくいのは体が冷えていることが原因かもしれません。
体温を上げる3つの方法を一度実践してみることをお勧めします。
