ストレスはダイエットの大敵！甘い物の我慢しすぎも良くない
「甘い物は太るから、ダイエット中は我慢！」と思っていませんか？たしかに、甘い物は高カロリーで太りやすいですが、我慢ばかりではストレスがたまりますよね。
我慢ばかりのダイエットは失敗しやすいため、美味しく食べられるスイーツを選んで、ストレスフリーなダイエットを実現させましょう！
ダイエット中に食べても太りにくいスイーツ選びのコツと、太りにくい食べ方についてご紹介します。
ダイエット中でもOK！太りにくいスイーツの選び方
ダイエッターの強い味方。美味しく食べられるのに、太りにくいスイーツについてご紹介します。
太りやすいスイーツを知っておく
「我慢ばかりではダメ！」といっても、何でもOKというわけではありません。そこで、まずは太りやすいスイーツを知っておきましょう。
太りやすいスイーツは、以下の6つ。
- ショートケーキ
- パイやタルト
- モンブラン
- ティラミス
- ニューヨークチーズケーキ
- チョコレートケーキ
美味しそうなスイーツがずらりと並びましたが、残念ながらこれらは太りやすいスイーツです。
ケーキの材料となる生クリームやバターには、脂質や糖質がたっぷりと含まれていて高カロリー。そのため、太りやすいスイーツです。
一見ヘルシーそうに見えるモンブランは、砂糖がたっぷり含まれているのでNG。パイやタルトの生地にはバターがたっぷり含まれていて、ティラミスなどのムース系にも生クリームがたっぷり。食べごたえのあるニューヨークチーズケーキも高カロリーです。
チョコレートケーキは種類にもよりますが、外側を甘いチョコレートでコーティングしているケーキは太りやすいといえるでしょう。
太りにくい洋菓子をチェック
「洋菓子は全部ダメ？」とガッカリしないでください。洋菓子好きの人は、以下の太りにくい洋菓子を要チェック！
- シフォンケーキ
- カスタードクリーム
- プリン
- ガトーショコラ
- 豆腐やおからを使った洋菓子
シフォンケーキの生地は空気を含んでいるため、食材の量が少なく低カロリー。そのため、ダイエット中に食べても太りにくいスイーツです。
カスタードクリームは生クリームよりも低カロリーのため、カスタード系のシュークリームやプリンは比較的低カロリー。とくに、プリンはタマゴが原料なので、タンパク質が豊富でヘルシーです。
チョコレートの量が少ないガドーショコラも、比較的太りにくいでしょう。
罪悪感なく食べられるのが、豆腐やおからなどを使ったヘルシースイーツ。甘さやカロリーが控えめで、血糖値の上昇を抑えてくれるので、ダイエット中に食べても安心です。
和菓子は太りにくい
和菓子は、洋菓子に比べると太りにくいスイーツといえるでしょう。
- 小豆の和菓子
- カボチャやサツマイモなどの和菓子
- シナモンや生姜などを使った和菓子
和菓子に多く使われる「小豆」は食物繊維が豊富で、満腹感が得られます。カボチャやサツマイモは自然な甘みが美味しく、食物繊維も豊富なのでヘルシー。
シナモンや生姜などが使われている和菓子は、体を温める効果があるのでダイエット中にもオススメ。お菓子を食べながら代謝アップも期待できるのはうれしいですね。
知っておきたい！太りにくいスイーツの食べ方
太りにくいスイーツでも、食べすぎれば太ります。上手に食べて、美味しくダイエットを成功させましょう。
ゆっくり食べる
スイーツに含まれる「糖分」は血糖値を急上昇させ、脂肪がつきやすくなる原因になります。そのため、ゆっくりと味わって食べることが大事。
味わって食べるとスイーツを堪能でき、ストレスも解消しやすいでしょう。
太りにくいタイミングで食べる
スイーツで太るのを防ぐには、食べるタイミングも大事。太りにくいタイミングは、以下の3つです。
- 15時前後に食べる
- 朝食でスイーツを食べる
- 昼食後のデザートとして食べる
一般的なおやつの時間は15時ですが、実は、この時間帯はもっとも太りにくいタイミング。
体温が高く、エネルギー消費が増える時間帯なので、スイーツを食べても太りにくいです。夜になるほど太りやすくなるため、夕方までにスイーツを食べておくようにしましょう。
また、朝は高カロリーのものを食べても消費しやすいので、朝食でスイーツを食べるのもオススメ。
昼食後のデザートとしてスイーツを食べれば、空腹時に食べるより血糖値の上昇を抑えて太りにくくなります。
脂肪の吸収を抑える飲み物と食べる
スイーツは、何らかの飲み物と一緒に食べることが多いですよね。それなら、脂肪の吸収を抑える飲み物と一緒に食べましょう。
- 抹茶や緑茶
- 紅茶
- ウーロン茶
抹茶や緑茶に含まれる「カテキン」、紅茶やウーロン茶に含まれる「ポリフェノール」には、脂肪の吸収を抑える効果があります。
スイーツは脂肪になりやすい食材が多く含まれていますが、脂肪の吸収を抑える飲み物と一緒に食べれば太りにくくなります。
太りにくいスイーツでストレスフリーなダイエットを
ダイエット中は何かと我慢が多く、ストレスで挫折しがち。でも、上手にスイーツを選んで上手に食べれば、ダイエット中に食べてもOKです。太りにくいスイーツでストレスフリーなダイエットをしていきましょう！
大谷翔平・野球ニュース