ダイエットのために食事制限や運動をしていると思いますが、結果はでていますか？結果がでている人もでていない人も、「腸内環境」を整えたらこれまで以上にダイエット効果がでるかもしれません。
今回は、腸内環境の整え方をご紹介します。美容やダイエットの効果も見込めるので、試してみてくださいね！
腸内環境乱れていませんか？
ダイエット効果がでなかったり、肌荒れや便秘は大丈夫ですか？腸は消化した食べ物を全身の栄養素として吸収する役割があります。これは筋肉や肌などの各細胞は腸の働きしだいで、良くも悪くも状態が変わるということです。
ところが近年の食生活の変化で、腸内環境が乱れやすい環境になっています。腸内は「善玉菌20％」「悪玉菌10％」「日和見菌70％」の割合でバランスを保っていますが、食生活によってこのバランスが崩れてしまうそうです。バランスが崩れることを「腸内環境の乱れ」といいます。
1. 善玉菌
乳酸菌やビフィズス菌のことです。「悪玉菌の増殖を抑制」する働きがあります。
2. 悪玉菌
大腸菌やウェルシュ菌のことです。体にとって有害な働きをします。
3. 日和見菌
善玉菌と悪玉菌の中間の存在で、「有利な方の味方」になります。善玉菌より悪玉菌が多いと、日和見菌も悪玉菌として働いてしまうようです。
腸内環境が乱れる原因
- ストレス
- 欠食や間食
- 刺激物の摂取（辛い食べ物、コーヒーなど）
- 食物繊維不足
- 食べ過ぎ、飲み過ぎ
- お腹の冷え
- 自律神経の乱れ
腸内環境が乱れると
腸内環境が乱れると、体にさまざまな影響がでます。どのような影響があるのかご紹介しますので、該当するかチェックしてみてください。
- 下痢、便秘
- おなら、体臭が臭い
- 肌荒れ、乾燥
- 病気にかかりやすい（免疫力の低下）
- むくみやすくなる
- アレルギーの発症、悪化
- 慢性的な体調不良（だるさ、疲れやすい）
いかがでしたか？体の不調の原因は、腸内環境が乱れているからかもしれません。ダイエットも体の外側ばかりだけではなく、「体の内側から綺麗」にしてみましょう！
腸内環境が整うと
腸内環境が整うとなにが良いのでしょうか？ご紹介します。
- 便秘解消、おならの臭い改善
- むくみ解消
- 痩せやすい体質になる（代謝向上）
- 肌が綺麗になる
- 免疫力向上
- 消化、吸収力回復
- 毒素の排出機能向上
- コレステロールを下げる
- アレルギー症状の緩和
- ストレス軽減
腸内環境が整うだけで、こんなにもたくさんのメリットがあります。特にダイエットで起こりがちな「肌荒れやむくみ、便秘解消」に高い効果を発揮するようですね！
腸内環境の整え方
腸内環境を整えるには「善玉菌を増やして悪玉菌を抑制する」必要があります。善玉菌を増やすのに効果的な栄養素や菌をご紹介しますので、食べ物選びの参考にしてくださいね！
1. 食物繊維
食物繊維には「悪玉菌を減らす」作用があります。野菜だけでなく、ご飯のような炭水化物にも含まれています。糖質制限をしている人は不足しているかもしれません。
2. オリゴ糖
オリゴ糖の種類にもよりますが、腸を活発にしたり整腸作用やミネラルの吸収を助けます。
3. 乳酸菌
善玉菌を増やします。種類によって効果は異なるので、自分にあった乳酸菌を選びましょう。他にも麹菌や酢酸菌、酵母菌も腸内環境改善に効果的だそうです。
4. グルタミン
腸内の細菌やウイルスと戦うエネルギー源になります。
5. サプリメント
基本は食品で摂りますが、サプリメントでもOKです。「野菜が苦手な人や乳製品が合わない人」はサプリメントの使用も考えてみてください。
腸内環境を整える食べ物
腸内環境改善に効果があると言われている食べ物をご紹介します。体質によって合わない場合もあるので、最初は様子を見ながら食べてみましょう。
1. ヨーグルト
菌の種類によって効果は異なりますが、どのヨーグルトにも「整腸作用」を期待してよさそうです。乳酸菌は酸に弱いので、生きて腸まで届くタイプがいいかもしれませんね！
2. 納豆
納豆菌には血液をサラサラにしたり、腸内環境を整える効果があるそうです。発酵食品であるキムチや味噌なども、同じような効果が期待できます。
3. チーズ
乳酸菌を多く含んでいますので、整腸作用が期待できます。牛乳よりも消化しやすいので、胃の負担もありません。
4. オートミール
ご飯やパンと比べて食物繊維が豊富に含まれています。整腸作用のほか、「脂肪が付きづらい」といった特徴もあるようです。蕎麦や玄米も同じ効果が期待できます。
5. 大豆やバナナ
オリゴ糖が腸内の善玉菌を増やしてくれます。他にはごぼうやアスパラガスもオリゴ糖が豊富です。
お腹の中から綺麗になりましょう！
腸内環境を整える方法についてご紹介しました。今は腸内環境改善に効果的な食べ物が豊富にあるので、食材を購入するときは成分を意識してみてください。
ダイエットや美容には腸内環境改善は必須です。お腹の中から綺麗になりたいという人は、腸内環境改善のためにも「食物繊維」や「発酵食品」を摂取してみてくださいね！
大谷翔平・野球ニュース