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血糖値を制すればダイエット成功!?効率よくダイエットする方法をご紹介!


ダイエットに食事制限はつきもの。ですが、無理な食事制限や我慢は、長続きしませんよね。


筋肉を落としすぎず、効率よくダイエットする方法をご紹介します!


血糖値とダイエットの関係って!?


血糖値とダイエットの関係って!?
出典:GODMake.

誰でも、食べ物を食べると血糖値が上がります。そして、血糖値をもとに戻すために「インスリン」というホルモンが出ます。


インスリンがなければ、ずっと血糖値が高い状態になるので、体にとても大切なホルモンです。しかし、実はインスリンは、脂肪を貯めるはたらきもあるのです。


要するに、インスリンが出る量が多いと太る!そのため、血糖値をなるべく上げない=インスリンを出しすぎない、ことでダイエットにつながるのです。


血糖値を上げないためにはどうすれば良い?


血糖値を上げないためにはどうすれば良い?
出典:GODMake.

食べ順について


「血糖値を上げるものは最後に食べる」こと!


最後、とまでしなくても、少なくとも最初に食べるのをやめてみましょう。


空腹の時は、食べ物の吸収率がとても良くなっています。血糖値を上げる食品から食べると、血糖がグンと高くなります。その結果、インスリンも沢山出ます。


血糖値を上げる食品とは?


おもに、「主食」「芋」「果物」です。主食とは、白米、麺類、パンなど。芋はじゃがいも、さつまいも、里芋など。果物は全般、果糖が含まれるので血糖値を上げやすいです。


その他、とうもろこし、はるさめ等も血糖値を上げる食品です。これらの食品は、後のほうに食べるようにしてみましょう。


低GI食品を選択


近年、注目を浴びている、低GI食品。「グリセミック・インデックス」の略です。


グルコースを100g食べたときの血糖値を100とし、55以下のものを低GI食品とよびます。GIが高いものは、70以上のものとされています。


血糖値を上げにくいため、低GI食品を選択して、しっかり食べつつダイエットが出来ます。


おすすめの低GI食品


オートミール


GI値が55なので、おすすめです。


ダイエット中は、炭水化物を減らす人も多いのではないでしょうか?主食などの炭水化物を減らすと、力が出ない・フラフラすることもあります。


主食の中でも、こうした低GI食品を選択して食べるようにしてみてはいかかでしょうか。


蕎麦


食物繊維も豊富で、便通もよくしてくれます。GI値も55と低値!


玄米


GI値は55です。白米に比べ、食物繊維やビタミンB1も豊富です。ダイエットで不足しがちな栄養素も補ってくれます。


牛乳、飲むヨーグルト


GI値は25と低い!乳製品は、食後、血糖値が上がるのを緩やかにしてくれるという報告もあります。


さらに、乳製品に含まれるカルシウムは、骨を丈夫にします。筋トレなどする上で、骨の健康もとても大切ですよね。


アーモンド


GI値は25!アーモンドは脂質も含まれていますが、ダイエット中には脂質も必要です。脂質は、消化管の粘膜をなめらかにしたり、便通をよくしてくれます。


また、肌に潤いもあたえてくれます。過剰摂取はよくありませんが、ダイエット中の間食にはオススメです。


筋肉を落とさずダイエットするには?


筋肉を落とさずダイエットするには?
出典:GODMake.

血糖値とダイエットの関係が、とても大切であると述べてきました。


さらに、見た目も美しくダイエットするには、筋肉を落としすぎないことが大切です。


血糖値に影響が少なく、筋肉をつけたい!そんな食品をまとめてみました。


おすすめの食品は?


鶏肉


GI値は45と低く、たんぱく質が豊富で、筋肉をつくる原料となります。よく、ダイエット中はささみだけ食べる!という人もいますよね。


もちろん、ささみは低脂質で良いですが、そもそも鶏肉自体が、他の肉よりも低脂質・高たんぱくです。ささみに限らず、鶏むね肉・鶏もも肉も食べてみてはいかかでしょうか。


豆腐


GI値は42。豆腐もたんぱく質が豊富です。絹ごし、木綿でもどちらでも大差はありません。


お財布にもやさしいお値段ですし、食事に取り入れてみましょう。


6Pチーズ・さけるチーズ


GI値は33。チーズといっても、プロセスチーズなど、エネルギー量が多くないものを選択します。


太りそうなイメージがありますが、6Pチーズ1個でたんぱく質が約3~4g。牛乳コップ1杯(200ml)のたんぱく質は約6~7g。


コンビニ等でも手に入りやすく、小腹がすいた時にもってこい!な食品です。


まずは「夕食だけ」を意識してみてOK


まずは「夕食だけ」を意識してOK
出典:GODMake.

例えば、夕食だけ低GI食品を組み合わせた食事をする、でもOKです。


理由は、夜に食べた食事のエネルギーは、消費することが少ないため脂肪に置き換わりやすいからです。夕食だけでも変えてみると、何か変化があるかもしれません。


まとめ


ダイエット中
出典:GODMake.

ダイエット中、無理に制限しすぎず、低GI食品を組み合わせて食事をしてみましょう。


また、小腹がすいた時、チーズや牛乳を先に摂ってから食事をする、という食べ方もおすすめです。


少しの工夫の積み重ねで、効率的にダイエットができたら嬉しいですね!


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