集中して作業をしていると、終えた頃には肩回りがガチガチなんてこと多いのでは？凝り固まってからケアしても、ほぐれるまでに時間がかかってしまいます。できれば凝る前に、小まめにケアしてあげましょう。そこで今回は、座ったまま簡単にできる効果的なエクササイズをご紹介します。
1：背中で合掌
（1）姿勢を正して座るか立つ。
（2）両手を背中に回し、掌を合わせる。5呼吸を目安にキープ。
～ポイント～
・肩が上がりやすいので気を付けてください。なるべく力を抜いて肩を下げるようにしましょう。
～軽減方法～
（2）のとき、両手を背中に回し右手で左肘を、左手で右肘を掴む。どちらの腕が上になっても構いませんが、毎回同じにならないよう、行う度に左右の腕を入れ替えるようにしましょう。
2：後ろで両手を繋ぐ
（1）姿勢を正して立つか座る。
（2）右手を背中に回し肘を曲げ、左手を持ち上げ肘を曲げ、背中で手を繋ぐ。5呼吸を目安にキープ。
（3）両手を解放する。
（4）上になる腕を逆にして、同じ要領で行う。
～ポイント～
・左右の腕を、上下に引っ張り合うようにするとより効果が高まります。
～軽減方法～
（2）のとき、背中でタオルを掴み、上下に引っ張り合う。
3：2つのエクササイズの共通効果
・肩凝りを予防＆解消
・肩甲骨の歪みを整える
・猫背を予防＆改善
・リフレッシュ効果
・顔色が良くなる（肩回りの血行が良くなるため）
おわりに
座ったまま簡単にできるので、生活の一部として取り入れやすいのではないでしょうか。
お仕事の隙間時間や休憩中、ちょっと一息つきたいときなどにぜひ行ってみてください。家事の合間にもおすすめです。ガチガチに肩が凝ってしまってからではなく、小まめに行うようにしましょう。
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大谷翔平・野球ニュース