こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。この時期、やっぱり気になる下腹、あきらめていませんか？まだ間に合います！すぐにエクササイズをスタートしましょう。
１．スタートポジション
1．仰向けに両膝を立てて寝ます。
2．骨盤はニュートラルポジション。
3．息を吸って吐きながら右脚を床と並行まで持ち上げます。左脚も同様に持ち上げます。
4．両足の間にスモールボールを挟みます。スモールボールがない場合は、丸めたタオルでもOKです。
２．両足を伸ばします
1．息を吸って吐きながらボールを挟んでいる両足を伸ばします。
2．息を吸って元の位置に戻ります。10回繰り返します。
3．ポイント
・スタートポジションでは、肩に力が入りやすいので、気をつけましょう。
・両足を伸ばす時は、肋骨の下から長い脚を伸ばすつもりで伸ばしましょう。
・エクササイズ中、肋骨が開きやすいので気をつけましょう。肋骨が開くと腰が反ってしまい、お腹に効かないので気をつけましょう。
・両脚を伸ばす時は、45度から60度の角度に伸ばします。それ以下になって両足が下がってくると、腰に負担がかかりますので気をつけましょう。
・10回が目標ですが、肋骨が開いたり、足が下がってしまうとお腹に効かないので、回数にはこだわらずに正しいフォームで行える回数でOKです。回数を減らして休憩し、もう一度1から行いましょう。
量よりも質が大切です。腰が反ってしまうほか、腹直筋や大腿四頭筋で頑張らないようにしましょう。下腹に効いているのを確認しながら行ってください。
４．チャレンジ
慣れてきたら、両脚を伸ばす時に、上半身を起こしながら行ってみましょう。
1．息を吸って両腕を天井に伸ばします。
2．息を吐きながら両腕を体の横におろしながら、上半身を起こすと同時に両足を伸ばします。両腕は床につかないところでキープします。
3．息を吸って元の位置に戻ります。
引き締まったお腹で夏を過ごすために、ぜひ続けてみてくださいね！
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大谷翔平・野球ニュース