Aloha～ウォーキングプロデューサーOK和男です。春は出逢いの季節・新生活の始まり・何か新しいことを始める機会が多くなります。フットワークを良くしてパフォーマンスを高めるために、「美しい姿勢を支えている骨格」にフォーカス！骨の健康はアラサー＆アラフォー女子も他人事ではありません。骨の質を高める栄養をご紹介。
骨の質の低下でプロポーションが崩れる
私たち大人の身体には、大小約２０６個の骨があります。この骨の状態は、プロポーションの崩れにも影響しています！
どういうことかと言いますと、「身長が縮む」「背中が曲がり頭が前に姿勢が崩れる」「肋骨と骨盤の距離が近づき、その間に指２本入らなくなる」「腰が曲がり痛む」・・・このような症状の原因に、骨の構造がスカスカになって、ちょっとしたことで骨折してしまう「骨粗しょう症」が隠れていることが少なくないからです。
つまり骨がもろくなると、背骨の椎骨が潰れてしまったり、軽い転倒で骨折してしまうリスクが高くなり、姿勢やプロポーションの維持に支障をきたしてしまうというわけです。
骨美人は3倍注意！？
お仕事にプライベートに何かと忙しい30～40代。ついつい自分の骨の事なんか考えずに過ごしてしまいがち。働き盛りの今こそ骨への意識も高めておきましょう。とくに女性の骨粗しょう症の発生率は、男性の約3倍ともいわれますから要注意です
美しい骨づくりに役立つ栄養素
それでは具体的に「質の良い骨」をつくるための栄養素をご紹介していきます。とその前に「質の良い骨」とは何かを説明します。それは、強度と密度が高くしなやかさを兼ね添えた骨の事です。
まず骨と言えばカルシウムが思い浮かびますが、実際にはまるまる１００％カルシウムの塊というわけではありません。骨を鉄筋コンクリートに例えるならば、鉄筋はタンパク質で、その隙間を埋めるコンクリートがカルシウムのようなイメージです。
骨の構成は、主にリン酸カルシウムなどの無機質成分（骨塩）と、主にコラーゲンなどのタンパク質からなる有機質成分（骨基質）と水分で構成されています。
ということで健やかな骨づくりには、タンパク質とカルシウムが必要です。さらに吸収率を高めるために、ビタミンＣ・ビタミンＤ・ビタミンＫ・マグネシウム・クエン酸など総合的にバランスよく摂りましょう。
次回は美しい骨づくりに役立つ栄養素が含まれる食べ物や、美しい骨のための生活ポイントを動画付きで公開します。今回のコラムと合わせて、あなたの美しい骨づくりにご活用いただければ嬉しいです。
マハロ～。
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大谷翔平・野球ニュース